Durante la fase di massa l’obiettivo è di aumentare il proprio tessuto muscolare anche a discapito di un lieve aumento della percentuale di grasso corporeo. Perché questo avvenga sono necessarie due condizioni: Leggi→

Durante il periodo di definizione l’obiettivo è “pulire” le masse muscolari guadagnate nel periodo di ipertrofia; si tratta di ridurre gradualmente la propria percentuale di massa grassa fino all’obiettivo che ti sei prefissato, o che puoi raggiungere in base al tuo punto di partenza. Leggi→

La prova costume comincia a vedersi all’orizzonte, i prossimi mesi sono quindi cruciali per arrivare con uno stato di forma gradevole sia ai nostri occhi che a quelli degli altri. Leggi→

Negli articoli precedenti abbiamo capito l’importanza del bilancio calorico, cioè la quantità media di calorie che assumiamo quotidianamente. In dimagrimento è fondamentale il deficit calorico, cioè mangiare meno di quello che si consuma, che ci permette di intaccare la massa grassa. Leggi→

Ci siamo lasciati alle spalle un periodo dove il controllo di ciò che mangiamo lascia spazio agli sgarri delle festività, ricche di cene aziendali, pranzi dai parenti, e panettoni a non finire. Possiamo sopravvivere a tutto ciò senza trovarci a gennaio col dover ripartire dalla stessa situazione (se non peggio) di settembre? Leggi→

Cosa fa funzionare una dieta per il dimagrimento? Nel 90% dei casi la risposta è una sola: il deficit calorico, ovvero la differenza tra quello che mangiamo e quello che consumiamo.

Più siamo precisi nel monitorare questi due fattori e più i risultati saranno frutto di un processo razionale e definito. Leggi→